パワーリフティング

 先日、福岡からパワーリフティングをやっている方が来院されました。

パワーリフティング

ウェイトリフティングと違うの？なんやそれ？ですよね。

筋トレをする方はご存知かもしれませんが、あまり認知されていない競技かもしれません。

• スクワット
• ベンチプレス
• デッドリフト

この三種目のバーベルを持ち上げ、重さを競う競技です。イメージつかない人は下の動画を参照ください。

• スナッチ
• クリーン&ジャーク

ウェイトリフティングはこちら二種目で競います。

わかりやすい違いは、ウェイトリフティングの二種目はバーベルを頭上に持ち上げます。

こんな感じです。筋トレをする方はこれらをトレーニングでやっていると思います。競技ですから、ただ挙げればいいわけではなくて、様々なことがルールで決まっていて、そのルール内で重量を上げなければいけません。

筋トレをやる人が増えたので、競技をやっていない人が大会に出場するということも増えてきているそうです。

動画をみてどうです？

見るからに体に負担がかかりそうですよね。気をつけないと体を痛めてしまいます。

重たくなればなるほど、少しのミスが怪我につながるのは想像できるでしょう。

それよりも怖いのは、長年の負担で関節を痛めてしうことです。関節の軟骨がこれらの重量に耐えられなくなり、硬くなり、どんどん減っていきます。これは、何もしていない人でも同じことですが、高重量でやっている人は、その何倍もの圧力がかかっているため、一般の人よりも摩耗が早いのです。

全身を使って挙げるのですが、ここでも負担がかかる場所は不安定な場所です。頸部、腰部がメインで、末端の関節と続きます。

関節に負担がかかってくるので、神経症状を伴うことが多くなります。ヘルニア、狭窄症や変形性脊椎症など、加齢によって高齢の方がなるような症状が若くから出るようになります。

頸部であれば、肩、腕、指先に痺れや痛み違和感

腰部であれば、臀部、大腿部、下腿部の痺れや痛み違和感

こういったものを伴うようになります。

鍼灸でやる部位や方法は一般の方と変わりませんが、本数や太さは上がってくると思います。

鍼をすると重量を上げやすくなったとおっしゃっていました。長く楽しく競技を続けていただきたいものです。

大阪吹田-江坂駅の鍼灸院

BABA鍼灸北京堂大阪

吹田市豊津町18-4ウイニング・パラ江坂１B

電話：06-6821-3000

mail:ba2.hariq@outlook.jp

🔗LINE予約

子ども？大人？運動能力を引き出す

4年前に子供が産まれたときに買った本です。本棚を整理していたら出てきたので、読んでみると改めておもしろい。子供の能力を引き出す本ですが、逆に年齢を重ねた大人にぴったりなんです。


子供の頃に身に付けた運動能力が、年齢とともに落ちていきます。運動をまったくしなくなり、そういったことは顕著です。だからこういった能力を、年を重ねた我々こそ、強化し、身に付けないといけないといけません。


内容としては、親子で一緒に体を動かしましょうというものです。

ザクッとですけどね。それらの運動が科学的にこういった能力が引き出されます。という説明がされています。

親が運動しなかったり、ゲームや動画を視る時間が長いと、当然運動を全くしません。幼少期に色々な動きをして脳を刺激、脳にインプットさせておけば、運動に関する基本的なものというのは、誰でもできるようになります。

教員の方から、教育の現場では運動を全くできない子供が増えていると聞きました。体育の授業が危なくてヒヤヒヤすると言っていました。

この本で取り上げられていたのは、「コーディネーション能力」というものでした。

・運動筋肉感覚能力・・・筋肉は、収縮と弛緩で動いていますが、リラックスしてこれを適正に行えること。

・動作を組み合わせる能力・・・ジャンプしながら投げるとか、何かをしながら何かをする能力

・反応能力・・・投げられたボールの回転や軌道をみて、どの場所にボールがっくるかを判断する。運動の中で瞬時に反応する力

・定位能力・・・自分がどこにいるか、どっちを向いているか。転倒などをしたときに、瞬時にそれを判断する能力。

・バランス能力・・・平衡感覚や動作をスムーズに行う能力

・プログラムを変更する能力・・・臨機応変に反応する力。ボールがこの軌道でくると思っていたら、途中で物に当って軌道が変わった時に、どういったプレーを選択するかという能力。反応能力に近いですね。

・リズム化の能力・・・ボールがバウンドしてこっちに向かっているのを、ちょうどいいタイミングで打ち返す。トントントン、バーン。体に備わったリズムで動作を行う能力。

これらを総合してコーディネーション能力というそうです。


いかがですか？こんな能力落ちてきてません？(笑)
例えば定位能力、濡れたタオルを絞ってはたいたら、隣の棚に思い切りぶつけてしまい、物が散乱する。(笑)
たまにあります。リズム感、動作を組み合わせる能力。落ちている実感があります。

年配の方々の体の動きを見ていても、ふらふら安定しなかったり、反応が鈍かったり、フォームが不格好だったり、年齢とともにそうなってきます。

お手玉、コマ回し、けん玉、だるまさんが転んだ、鬼ごっこ

子どもの頃に遊んだ遊びをやってみてください。そういった能力が養われます。あるいはきっちりラジオ体操をしてください。使っていない筋肉が刺激されます。だらだらやったら意味ないですよ。

寒くて外に出て体を動かすのが億劫でも、暖かい家の中でも同じようなことはできます。

改めて、子供いっぱい体を動かして、脳に刺激を送っておかないとな～と実感しました。子供を鍛えるどころか自分が鍛えられていたんですね。

大阪吹田-江坂駅の鍼灸院

BABA鍼灸北京堂大阪
吹田市豊津町18-4ウイニング・パラ江坂１B
電話：06-6821-3000

http://www014.upp.so-net.ne.jp/pekingdo-ba/

似て非なるもの

うちには競輪選手が来院されます。

皆さんそれは見事な筋肉です。当然ですが、太腿は立派ですし、下半身だけでなく上半身もマッチョです。

そんな、お一人がイベントで、5キロの駅伝に出たそうです。ところが、普段のレースとはうって変わって、全然スピードがでないとのこと。

曰く、「全然苦しくないんですけど、全然スピードがでない。どうやって走ったらいいかわからない感じなんですよ。」と。

聞くと、普段走ることはおろか、歩くこともほとんどないらしいのです。

びっくりですよね。競輪選手ですから、足は鍛えられているわけです。競輪選手はオフシーズンがないので、一年中トレーニングをして、レースをしています。

要は競技に特化したトレーニングをしているということです。ランニングをすることや無駄な筋トレをすることもないとか(選手によってトレーニング方法は違いますが、全く筋トレをしないかたもいるそうです)。

さらに、日常の移動は車ですから、歩くことも少ないそうです。


同じ筋肉を使っても、使い方が違えば、本来の能力が発揮できない。

 

 

 



Runjoy magazine引用
 

 

 

・姿勢が違います。前傾姿勢とほぼ直立。

・使い方が違う。競輪の場合は、無酸素運動で短距離を短時間。ランニングの場合は、有酸素運動で長時間。

 

なので、同じ大腿部の筋肉を使うにしても、使い方が全然違うので、競輪のように筋肉が肥大するのに対し、ランニングのような運動では筋肉が締まります。

 

無酸素運動をすると発達する速筋はあっても、有酸素運動をしないために遅筋がほとんどないので、ランニングをするとスピードがでないということになります。

 

教科書的には知っていても、ここまではっきりとした例を実際にみることってないので、いい勉強になりました。

 

聞くところによると、横浜鶴見の体操選手、白井健三くんは、体操以外の運動はまったくといっていほどできないそうです。あれだけのことをできるのだから、そつなくこなしそうなものですが、球技なんかも全然できないそうです。

 

もちろん、どの競技をやっても出来る人もいるかもしれませんが、同じ競技を特化してやっていると、それに特化した筋肉や動き、その競技に関わるあらゆる機能が養われるが、その競技で使わない筋肉や機能はあまり養われないということになります。

 

 

この前、「報道ステーション」でイチロー選手のインタビューが放送されていて、そこで興味深い話をしていました。

 

去年、イチロー選手は野手でありながら、公式戦で投手をやることがありました。高校時代は投手として甲子園にも出場していますし、日本のオールスターゲームでも投げているので、肩の強さや正確さは有名です。

 

 

 

「数十球投げただけだったけど、次の日に体がバキバキに筋肉痛になった。緊張もあったけど、たった数十球であんなことになるわけだから、同じ投げるにしても、使う筋肉が全然違うんですよ。」

 

 

 

こんなことをおっしゃっていました。普段ピッチングの練習をしていないとはいえ、投げる練習はやっています。それなのにこんなことになるんです。いや～おもしろいですよね。

 

だから鍛えるんだったら、その競技にそくした動きで鍛えたり、運動をしないと無意味になってしまうということです。ただ鍛える、胸板を大きくする、腹筋を鍛えて６パックにするじゃ、その競技にあ対してはなんのメリットもないということですね。

 

運動に限らず、勉強や日常の仕事なんかでも言いかえることができるかもしれません。

 

鍼灸師は鍼をうち、灸をしてなんぼということですね。

大阪吹田-江坂駅の鍼灸院

BABA鍼灸北京堂大阪

吹田市豊津町18-4ウイニング・パラ江坂１B

電話：06-6821-3000

mail:ba2.hariq@outlook.jp

雪かきの後は

　土曜日に雪が降ったせいで、日曜に雪かきをしたという方も多かったのではないでしょうか。或いは、週明けの今日、職場で雪かきをしたという方もいるかもしれません。

昨日の記事にも書きましたが、普段使わない筋肉を使ったり、普段しない姿勢や動作をしたために、あちこちが筋肉痛になっているのではないでしょうか。

歳を感じますよね。筋肉痛で済めばいいですけど、中にはぎっくり腰になるという方も、ちらほらいらっしゃっています。

スコップで雪をすくってという動作をしていると、前かがみになるのはもちろんのこと、雪を放り投げるので、腰に力を入れながら捻る動作をします。

しかも、この動作を何回もです。早い人はやっている最中から疲労を感じたり、違和感を感じたり、筋肉が固くなっているのを実感するのではないでしょうか。

利き腕があるので、同じ向き、同じ方向での作業になってしまうんですよね。とりあえずの予防として、持ち方を変えたり、向きを変えたり、使う筋肉を変えて疲労を分散させるということです。これやるだけでも随分と違います。

後は再三言っていますが、やる前には必ず準備体操、ストレッチをする。小まめに休憩をする。

それでも、ダメない場合は、迷わず鍼灸治療ですね。(笑)

頭痛

　ここ最近、頭痛の患者さんがやけに多いです。

寒暖差が激しくて血管が収縮したためか、筋肉が硬くなって血管を締め付けているのか、満月のため月の引力が関係しているのか、日本の領海内に台風が発生しているからか。

原因はわかりませんが、多いのは確かです。