2018年4月28日土曜日

加齢と筋の衰え

年齢を重ねると、筋力が落ちてくる。

誰もが知っている事実なのですが、もう一つ知っておかないといけないのが、サルコペニアというものです。

聞きなれない言葉かもしれませんが、訳すと「加齢性筋萎縮症」といいます。

字のごとく、加齢により筋肉が萎縮していくというものです。体重を支える足の筋肉、姿勢を維持する腹筋や背筋などに起こり、30歳くらいから徐々に始まり、50歳~60歳くらいにピークを迎えます。

萎縮だけでなく、筋肉の細胞自体も減少していきます。

脳は、使わない、必要ないとみなすと、それらに電気信号を送らなくなり、血液や酸素を供給しなくなります。人間の体を維持するのには、膨大なエネルギー、労力を必要とするので、必要最低限にしたいわけです。

自身で細胞を死においやります。これをアポトーシスというのですが、ある年齢に達すると、計画的に細胞死を行います。

これの一つが、サルコペニアといえます。

例えば、五十肩。

これもこういったサルコペニアが関与しているのではないかと考えられます。運動をしていなかった人の肩関節を構成するインナーマッスルが急激に衰え、関節に負担がかかるようになる。

筋肉は萎縮、減少しているのに、それに気が付かず、前と同じように肩を使用して、肩関節に負担がかかり炎症を起こす。

厄介なのは、減少した筋肉は再生されないというところです。

残った筋肉を太くしたり、強くしたりはできますが、増えることはないので、鍛えたとしても以前のような筋力にはなりにくいといえます。

なので、早め早めから運動をして、サルコペニアを遅くする、なりにくくしないといけないのです。

運動しましょ、運動しましょ

どこに行っても言われるのは、そういう理由だからなのです。

わかっているとゾッとしますね。お年寄りの筋力低下、姿勢の不良、関節の硬さなど、いろいろな部分で合点がいくようになります。

使い過ぎはいけませんが、やはり使ってナンボということになります。



大阪吹田-江坂駅の鍼灸院
吹田市豊津町18-4ウイニング・パラ江坂1B
電話:06-6821-3000

2018年4月21日土曜日

おしらせ

ゴールデンウイーク期間中、通常通り診療しています。

渋滞で疲れた、遊び疲れた、急に動いてぎっくり腰になった、出かけるのが嫌なんでメンテナンスしたいなど、急なトラブルにも対応します!



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2018年4月13日金曜日

なわとび



昨日から、空き時間に縄跳びをすることにしました。

3分間ただ跳ぶ


想像していた以上にキツかったです。3分が長い。ハーハー言って終了したのはいいのですが、次の日に案の定筋肉痛です。

下腿の筋肉(ふくらはぎ)は想定範囲内です。
足首の関節を使って跳ぶわけですから、当然です。ただ、つま先立ちで跳んでいるので、下腿の深層筋も使っています。もともと、この筋肉の弱りを解消したいと思ったというのもあるのですが、指を使った地味な筋トレは続きそうになかったので、こちらにしました。

「下腿部筋肉」の画像検索結果
Cramer japanより引用

腓腹筋やヒラメ筋の深層にあります。腓腹筋やヒラメ筋も疲れています。


日頃、大人バレエをする患者さんの下腿に鍼を打ちまくっているのですが、ここが疲れるのがわかります。

あとは、ハムストリングス(太ももの裏側)の筋肉痛。ジャンプするから当然なのですが、日ごろ太ももの裏を使っていないのがわかります。ジムでデットリフトやスクワットで効いている場所と微妙に違うのですね。



一番ショックだったのは、首の筋肉痛です。顔を見上げる動作(伸展動作)に支障がでている、後ろに振り向く動作もきつい。自転車に乗っているときの、後方確認がきつい。

「頸部 筋肉 棘筋」の画像検索結果
リハトラネットから引用

ジャンプの振動で頭がブレるのを支えるのですが、こんなに弱っているとはという感じです。ラグビーをやってたこともあり、首の筋力はある程度自信はあったのですが、使っていない証拠ですね。

自分で鍼しておきます。(笑)


日曜は、勉強会開催のため休診させていただきます。


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