昨日から、空き時間に縄跳びをすることにしました。
3分間ただ跳ぶ
想像していた以上にキツかったです。3分が長い。ハーハー言って終了したのはいいのですが、次の日に案の定筋肉痛です。
下腿の筋肉(ふくらはぎ)は想定範囲内です。
足首の関節を使って跳ぶわけですから、当然です。ただ、つま先立ちで跳んでいるので、下腿の深層筋も使っています。もともと、この筋肉の弱りを解消したいと思ったというのもあるのですが、指を使った地味な筋トレは続きそうになかったので、こちらにしました。
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| Cramer japanより引用 |
腓腹筋やヒラメ筋の深層にあります。腓腹筋やヒラメ筋も疲れています。
日頃、大人バレエをする患者さんの下腿に鍼を打ちまくっているのですが、ここが疲れるのがわかります。
あとは、ハムストリングス(太ももの裏側)の筋肉痛。ジャンプするから当然なのですが、日ごろ太ももの裏を使っていないのがわかります。ジムでデットリフトやスクワットで効いている場所と微妙に違うのですね。
一番ショックだったのは、首の筋肉痛です。顔を見上げる動作(伸展動作)に支障がでている、後ろに振り向く動作もきつい。自転車に乗っているときの、後方確認がきつい。
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| リハトラネットから引用 |
ジャンプの振動で頭がブレるのを支えるのですが、こんなに弱っているとはという感じです。ラグビーをやってたこともあり、首の筋力はある程度自信はあったのですが、使っていない証拠ですね。
自分で鍼しておきます。(笑)
日曜は、勉強会開催のため休診させていただきます。
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電話：06-6821-3000
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