筋トレ・２

筋トレをすると動きが悪くなる、パフォーマンスが落ちる。

よく聞きます。しなやかな筋肉をつけたい。

誰しもが思います。しなやかな筋肉をつけるとは、どういうことなのか...。

柔軟性があり、かつ力強い

ということでしょうか。柔軟性と筋力のアップというのは、難しい命題なのかもしれません。

では、練習を繰り返すこと(例えば、ダンスの同じ踊りを繰り返す)と、ダンスの動きで使う筋肉の筋トレをすることの違いは何でしょうか。

どちらも、同じ筋肉に負荷がかかります。同じように疲労します。固くなります。

どちらも悪いようには思いません。しかし、筋トレのほうが動きが悪くなると言われるのではないでしょうか。特に指導者に多いように思います。おそらくその指導者は筋トレをせずとも競技ができた人です。練習だけでも問題なくうまくなれた人でしょう。そういうう人は、出来ない人がなぜできないかわかりません。

背筋を伸ばせ

何故背筋を伸ばせないか知らないのではないでしょう。その方は背筋を伸ばせたから、伸ばせない時のなぜがわかりません。

少し話がそれましたね。筋トレに関して。

例えば、つま先立ちをするのが安定しない。それを繰り返し安定させる。つま先立ちをする筋肉を強化ですね。
それだったら、筋トレをしてつま先立ち時に重要な、長趾屈筋、長母指屈筋、後脛骨筋などの深層の屈筋群を強化して、つま先立ちの練習をしたら、効率よく練習ができると思うのです。

筋トレ＝アウターの筋肉の強化ではありません。インナーマッスルの筋トレもあるわけです。どの筋肉を強化するかです。結果的に＋になるのではないでしょうか。


アウターの筋肉が邪魔なのか？これもＮＯじゃないかと思うのです。基本的に邪魔な筋肉なんてありません。偏って使ってしまってるから、邪魔に感じるのだと思います。インナー、アウターがバランスよくあって、効率よく使えるようにする。これが理想だと思います。

筋力があるほうが、出力が上がります。持久力も上がります。理想のポジションをキープしやすくなります。
瞬発力や判断力は、筋力の問題ではないので、筋トレをしたから落ちるというわけではありません。

野球のイチロー選手が、筋トレをすると余分な筋肉がついて、動きが悪くなる。

そんなことを何かの記事で読んだことがあります。それは、見た目の筋肉の筋トレですからね。
筋トレをしていないわけではありませんからね。あの体を維持するのにかなりの筋トレをやっていますからね。(笑)
また、あのレベルの筋トレと一般の方の筋トレを同じ目線で比較してはいけません。

かといって、通常の練習をおろそかにしていいわけではありません。ダンスをするのであれば、踊ることが何よりの練習です。それにプラスα、補助として強化していただけるといいかと思います。

僕なんかよりストレングスの専門家がブログに書かれているので、こちらも読んでみてください。

【アスリート向け】筋トレして筋肉が太くなったり筋力UPしたりすると、競技の動きが固くなる？

ちなみにこんな記事もあります。

ウエイトトレーニングを若くから始めてしまうと、大人になってからのパフォーマンスの伸びしろを狭めてしまうのか？

おもしろいですよ。否定する指導者というのは、やったことがないのではないでしょうか？或いは、変な筋トレをしたのではないでしょうか。

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筋トレ
筋トレをすると体が太くなる？

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テレサテン

本日は、テレサテン生誕65周年だそうです。

若い人はしらないかもしれませんが、アジア全域で人気の歌手です。この方、思い入れがありましてね。

子供の頃、車のラジカセで流れる歌は、演歌のみでした。それが当たり前で、演歌と父親の吸うハイライトはセットです。演歌を聴くと、今でもたばこの匂いが蘇ります。副流煙バンバンですね。

今みたいに、子供のためにDVDなんてなく、子供のためにアニメソングなんて発想もなかったんじゃないですかね。それはさておき。

その中で、テレサテンの「時の流れに身をまかせ」はヘビーローテーションでしてね。何度も何度も聴きました。今でもそらで歌えるんじゃないでしょうかね。

時の流れに身をまかせ

あなたの色に染められ　一度の人生それだけで　捨てることも構わない　だから　お願い　そばにおいてね　今はあなたしか愛せない

サビはこんな感じだった思います。(笑)いや～懐かしい。

本籍地

本籍地って何なんでしょうね。

はり・きゅうの免許は国家資格です。免許証には本籍地が記載されています。登録に戸籍抄本が必要なのです。

父親が長崎出身というのもあり、免許を取得したときは長崎の父親の実家が本籍地でした。横浜に引っ越し、その時に結婚したということもあり、その時に本籍地を神奈川にしたのです。

ですっかり忘れていたのですが、本籍地に変更があった場合は、変更の届出が必要だったんです。すっかり忘れていた。

というのも,鍼灸の免許証は賞状タイプなのですが、カードタイプのものを発行してもらえるということで、申請したんです。そしたら本籍地に変更があるので、申請できないと。本籍地の変更してから、再度申請してくれとのこと。

面倒くさい...

なんら困ることはないので、このままにしたろかと思ったのですが、振り上げた拳ではありませんが、申請に伴う手数料やなんやを収めてるのと、鍼灸の法規で決まっているので、そのままにしておくのはなんか嫌だったんで、本籍地の変更届をすることになりました。

しかしそれやったら、本籍地を大阪に変更してから、手続きをしたほうがよかったんじゃないかと。むにゃむにゃ。うちの子供も大きくなって、何かの申請の際に神奈川に申請しないといけなくなるので。むにゃむにゃ。

けど、またわざわざ役所にいってと思うと、なんだか。むにゃむにゃ。

しかし、この本籍地というものはいるのか…。むにゃむにゃ。

とりあえず僕の本籍地は神奈川です。(笑)　

筋トレ

筋トレをすると、からだが太くなる。筋肉質になるからイヤ。

女性と話をしていると、わりと耳にします。

大きな誤解です。どんな筋トレを想像しているのか、どんなゴリラマッチョを想像しているのか。(笑)

鍼の怖いあるあると同じですが、そんなことを言っている人に限って、筋トレをしたことがありません。

やったことがない人に限ってそんなことを言います。考えてみてください。皆さんが一番動いていた学生時代、一番筋トレしていたであろう時を。
おそらっく！一番スマートだったのではないでしょうか。筋肉質でしたか？？

筋トレをすれば、即筋肥大するわけではありません。
ダイエットして、即減量するわけではないのと一緒です。

筋トレをすると、筋肉が太くなる。だから体が太くなる。

まず、これが大きな誤解です。
筋肉を太くするような筋トレを一般のかたでやれる人は少ないです。相当な知識と練習量がいります。
例えば、ダンベル10kgを手に持って、持ち上げるとしましょう。上腕二頭筋を鍛えるやつです。10回やります。簡単にできますか？プルプルしますか？1回？2回？

プルプル頑張って3回やったとしましょう。

そうすると次の日に筋肉痛がきますね。これは、筋肉が損傷している証拠です。筋線維が痛んでいます。体は、痛んだ筋肉の修復を図ります。血流量をアップさせ修復させるのですが、筋肉はタンパク質でできていますので、タンパク質を摂取するといいと言われています。高タンパクなものを食事にとりいれます。高タンパクなもの、何かわかりますか？

肉です。

肉をとるといいのです。ボディビルの人は、鳥のささみを食べていますよね。あれは、余分な脂が少ないからです。手っ取り早いのはプロテインです。より高たんぱくなものを効率よくです。ただ、サプリメントなんかと一緒です。摂りすぎ、偏りにすぎに注意です。沢山の健康を害した方を知っています。

肉は太るんじゃないの？

肉だけを食べて太るわけではありません。世界には肉が主食の国がありますが、あまり関係ありません。気になるようであれば、赤身の肉を食べればいいです。運動不足、糖質、脂質、炭水化物の取りすぎに注意です


損傷した筋肉は以前よりも強固に引っ付きます。以前の負荷で損傷しないために、太く、強固に引っ付くわけです。その際に太くなる。

ただこれも、細胞レベルの話なので、０．０何mmとかの世界でしょうか。だって、筋肉痛をした翌日に腕が5㎝太くなったなんて人はいないでしょ？

運動をすると、交感神経が活性化されます。アドレナリンやノルアドレナリンなどの分泌物が沢山でて、脂肪を分解しやすくなります。さらに筋線維にも脂肪はあるので、運動をすると、これら筋肉中の脂肪も燃焼します。筋肉はついても太くはなりません。

太くしようとすると、運動をして壊して、栄養を取って、回復させてを繰り返します。この栄養が重要になってくるので、通常の女子が摂取する栄養なら問題ないでしょう。

嫁が二人目の産後、余分なものがついてヤバイと言っていたので、筋トレをやったらという話になりましてね。そしたら、上の話になったわけです。

子育てや家事もあるので、ジムに通えるわけではありません。その中での、出来る範囲のメニューを考えてみたんです。

この中で約束事をいくつか。
・食事制限は一切なし。
・トレーニングを続けること
・やった日は、手帳のカレンダーにチェックをいれる
・体重は気にしない

こんな感じです。

継続

何より、ここを一番重視しています。やっていたら必ず効果が出てくるので、ここです。

スクワット
バックキック
レッグアダクション

スクワット

レッグエクステンション
(筋トレぴろっきーさんより引用)

レッグアダクション
(筋トレぴろっきーさんより引用)

今はこの３つだけなんですけどね。(笑)　

といっても
スクワット(腹筋、背筋、殿筋、太もも)
ヒップエクステンション(殿筋、裏太もも)
レッグアダクション(内転筋)

やり方によって、沢山の箇所が鍛えられます。

姿勢
筋肉に効かせる(プルプル感と疲労感。これがでるように)

これを意識すれば、これだけでも効果的。あれこれやるより、実感してもらって、もっとここに効かせたいとか、この辺をなんとかしたいとなってくれば、追加すればいいだけなので、それまでは続けてもらって、体の変化を実感してもらいます。

息子は、柔らかいママがいいので、筋トレをやりだすと

やったらダメ！

と注意しています。細くなって固くなったら嫌だ～とのこと。

まん丸だった息子がよく言うわ。ママも同じく、固くなって男子になっていく息子の成長を喜びつつ、あのムチムチだった赤ちゃんの頃を懐かしんでおりました。



さてもう一つの誤解

筋トレをすると動きが悪くなる。パフォーマンスが落ちる。


これもお話ししたいと思っています。

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筋トレ・２


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体の使い方

「老人の取扱説明書」というものがあります。

鍼灸の雑誌で紹介されていたもので、老人の困った行動を体全般の衰えと照らし合わせていて、なぜそうなるか、なぜそうするか、実はこうなんだというのを、現役の医師がわかりやすく書いています。

その中で、同じ話を何度もする。過去の話を美化するという内容がありました。

長期記憶
短期記憶

人間の記憶には、2種類の記憶があります。

長期記憶は、長い期間とどめておける記憶。短期記憶は逆に短い期間とどめておける記憶。字の如くです。

どうしたら長期記憶するかというと、繰り返したもの、強烈なインパクトのもの、思い出深いものです。
短期記憶は、ほぼすべての事象ですね。

お正月休みに、高校時代の友人3人で飲みに行きました。
一人が僕のエピソードを話しています。

昔二人で遊んでいた時、僕が車の運転中に脇見運転をよくしていたと。
ある時、女の子に見とれていて、すぐ真横の壁にぶつかりそうになったという話をしていました。

この友人、集まる度にこの話をします。(笑)　歳をとったからではありません。そこそこ若いときも何度も話ていました。
僕も記憶はありますがそんな大げさなものでもなかったような。ただ、この友人の中で強烈な印象として、記憶に刻まれたんでしょうね。

また、一度体得したものは忘れることはありません。これは手続き記憶といって、長期記憶の一種です。
例えば、自転車に乗る、水泳をする、ピアノを弾く、踊るなど、一度習得すると、少しやっていなくても、自然と体が動きます。

これが長期記憶です。

正しく習得していればいいのですが、そうでなかった場合が厄介なのです。いわゆる癖ですね。癖というのは、あまりいい意味で使われません。よくない動き、姿勢をしている時に癖があると言われます。

逆にいい動きをしたら、同じ動きでも癖とは言われません。

鍼は癖になるから気を付けや

たまに言われることです。あまりいい意味でいわれません。ただ、これを言っている方のほとんど(全員？)が、鍼を受けたことがありません。(笑)

少しそれましたね。


使いすぎてしまう
力が入ってしまう
フォーム不良

体の動きで癖になってしまうのは、こういったところでしょうか。人間というのは、やったことない動きは、ぎこちないものです。

野球を小中とやっていましたが、野球をやっていた方とそうでない方の投げ方は、一目みただけでわかります。

癖になるのは、できないのにやり過ぎていた可能性があります。

子どもの頃というのは、やっている人(指導者や親、兄弟、スター選手)の真似をします。上手い人の動きをみて、同じことをやろうとします。

やれなかったら、同じようになるように繰り返しやります。

そこで問題になるのが、すぐに出来るようになる人とならない人。

筋力が備わっていた、
今までやったことがある動きだった
やりやすい動きだった
楽しかった

出来るようになる人です。

筋力不足
やったことがない動き
やりにくい動きだった
楽しくなかった

出来るようになりにくい人


才能のあるなしは置いておきましょう。出来ない人は、出来るようになるために、無理に体を使います。力が入ってしまいます。
無理に使うから、ケガをしやすくなります。無理に使うから、体の筋肉の付き方に偏りがでます。

先ほどの長期記憶ではありませんが、繰り返しやればやるほど、体が記憶します。間違った動きをやればやるほど、それが記憶されてしまいます。

逆に、いい動きをやれる人は、それを何度もやるので、いい動きをを忘れることはありません。

自分以上のことを無理にやり過ぎないこと
いい動きを何度もする、いい動きを何度もみる、いい動きを何度もイメージする。


ダンスをやる小学生ですが、自分の癖で悩んでいました。小学生がと思う方も多いかもしれません。

けど、皆さんもそうだと思います。自分の小学生の時も同じような感じでした。自分の野球フォームは、どれも嫌でした。どうやっても綺麗なフォームにはなりませんでした。

もっと根気よく、フォームのチェックや柔軟ストレッチをやっておけばよかったと、悔やんでいますが、そのときに思えなかったことがその程度だったのだろうと思います。

ただ、できないなりの活路はあるので、そこに気がつけたのがよかったのかなと思っています。




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1月8日(月)成人の日も通常通り営業しています。

1月8日(月)は、成人の日ですね。

はるか昔のことのように思うようになったのは、おっさんになったからなんでしょうね。(笑)

成人の方が来ることはないと思いますが、こちらは通常通り営業しています。

年末年始の飲みすぎ、食べ過ぎで胃腸の調子がよくない方にも鍼灸は効果的です。是非お試しください。



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明けましておめでとうございます。

BABA鍼灸北京堂大阪は、本日より2018年スタートです。

街は正月モードですが、今年も変わらず鍼をうちつづけます。去年は色々な出会いがあり、沢山の刺激を受けました。

鍼灸、北京堂式の普及など、今まで気にしていなかったことなども、今年は精力的におこなっていこうと思っています。

施術に関しては、当たり前にやっていることの安全性などを再検証など、より精度を上げて、患者さんに安心して施術を受けてもらえるようにしようと思っています。



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