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寒暖差があり、夏の疲れも出てきます。疲労や不調など、体のサインを逃さず早めにメンテナンスしていただければと思います。
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2023年9月16日土曜日
腰痛には腹筋？
腹筋と背筋を鍛えましょう！
腰痛予防とくれば、腹筋。のような認識をお持ちの方も多いと思います。
毎日、100回腹筋をやっているんですけどね。
たまに、こういう方もいらっしゃいます。しっかり鍛えて腰痛予防しています。間違ってないようで、間違っています。
体の前と後ろの筋肉をつけて、腰部をサポートするというのはいいことなのですが、この腹筋動作が原因で腰痛になっているからです。
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| びーせらぴすとより引用 |
昔からやっている腹筋動作ですね。
注意してほしいのは、この腹筋動作は股関節の屈曲動作でもあります。
股関節の屈曲筋は腸腰筋（腸骨筋と大腰筋）です。大腰筋の緊張が原因で腰痛になっている方が多いのに、さらにこの筋肉に負荷をかけて鍛えたら、もっと硬くなります。疲労も取れません。痛みもひどくなります。
この事実を患者さんにお伝えすると、皆さんびっくりされます。
休ませて、ほぐしてやらないといけない筋肉を、逆に使って硬くしてしまっています。
腰痛のある方は、まずは緊張している筋肉をほぐす必要があります。腹筋を鍛えたいのであれば、体を起こさなくても、お腹に力を入れながら、へそを見る程度で鍛えられます。その程度にして、回数は10回程度から始めるといいと思います。
当方では、腹筋背筋よりも下半身をまず鍛えてからでいいと考えています。
大腿部、下腿部の筋力があれば、腰部の負担が減るからです。下半身を鍛えれば、腹筋や背筋も使うので、同時に鍛えられます。慌てず下半身の強化から行うことをお勧めします。
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